4 dniowy

[...] co 5 dni i jest ok . Jesli ktos ma wlasna silke to goraco polecam podobny plan (nie wiem akurat czy 5 , bo to jest duzo i sam nie wiem czy bede go ciagnal caly czas ale 6 dniowy nie powinien nikomu zaszkodzic ) , jesli nie rowniez pod warunkiem ze ma sie do niej dostep w kazdy dzien tygodnia . Plan wyglada mniej wiecej tak (nei bede pisal [...]

[...] nie ma mozliwosci by tak bardzo zaniechała swoj uklad nerwowy by niemozliwy byl dalszy postep silowy - to nonsens. A nawet wiecej czy zabronisz osobie, ktora ma podzial 5-dniowy wplesc zarzuty czy tez Rwania?? jak juz tak bardzo sie upierasz przy rzekomym spadku siły na splitach 5-dniowych. 99% ludzi nie wykonuje i nie będzie wykonywać ćwiczeń [...]

Przedstawiam trening dla początkujących (stosowany przez pewną firmę ochroniarską) ZASADY : Trenuj nie dłużej niż 1,5 h Zachowaj przerwy miedzy seriami 2 minuty Podstawa treningu jest rozgrzewka Nie opieprzaj się CZTERO DNIOWY CYKL TRENINGOWY: Pon-Wto Czw-Piat lub Wto-Srod Piat-Sob PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] itp. Tak czy inaczej ja jestem zadowolony, i mam tą świadomość, że pod zawody byłoby jeszcze lepiej ;-) https://zapodaj.net/images/f0012fdbf09fb.jpg I tak jak pisałem wcześniej - dzisiaj i jutro 2 dniowy refeed. Dzisiaj węgle jak w zwykły dzień HC, czyli 360g, a jutro najprawdopodobniej do potreningowego jak w HC, a potem jakieś sushi wleci %-)

[...] FBW, od początku września miałem plan uderzyć z mocnym treningiem wg splita, ale z powodu jakiegoś przeziębienia wystartowałem od 2 tygodnia września i lecę dość mocno 4 dniowym splitem (na początku był 3 dniowy) z bardzo mocnym nastawieniem na max intensywność i krótki trening (obecnie na siłce siedzę średnio 60-70 minut, bardzo rzadko [...]

[...] uda? tego nie wie nikt ;-) będę się mocno strał ;-) czasem mnie trochę zmotywujecie jak będę marudził i musi się UDAĆ!! :-) bo wszystko w głowie. Plan na redukcję: Split 5-dniowy (z czasem przejście na 6) Podział: Brzuch, łydki, uda Klatka Grzbiet Barki, brzuch Ramiona, przedramiona wolne wolne Cardio: 20min ed 1. Brzuch, łydki, uda Maszyna do [...]

[...] będzie w takim wariancie, już to przerabiałem Chyba, że jakaś tabata w dzień aero np. rano, a aero wieczorem?? A afterburning fajna rzecz po treningu 5-tek, czyli zostawić czy rezygnować z niego? bubel - a tam zaraz, że mogę Świeżo ugodtowany smakuje mi bardzo, natomiast odgrzewany 2-dniowy słabo wchodzi, ale co zrobić, trzeba jeść ---

[...] i nie marnować go na jakieś mało istotne sprawy, w czwartek lecimy na spontaniczny wypad nad polskie morze, trochę jodu zażyć i chwilę zmienić otoczenie. Wyjazd tylko 2 dniowy, w sobotę powrót do pracy :-) po weekendzie ogarniamy zdjęcia do paszportów i składamy wnioski o nie, potem zobaczymy co dalej Dzisiaj pobudka znowu po 4-tej %-) ale [...]

[...] na plecy/nogi. Jeśli chcesz ćwiczyć 6x w tygodniu, nie uzyskujesz takiej liczby treningów przez danie 3 x bic/tric, 2 x klatka/plecy i 1 x barki/nogi. Przy ukladzie 6dniowym i Twoim stopniu zaawansowania znacznie lepszym wyjściem byłby układ upper push/upper pull/legs/upper push/upper pull/legs/off. Kolejny rozpisany trening, 3-dniowy [...]

[...] nadgarstka 4s x 8p -nawijanie ciężarka na kijek - 4 serie po ok 60 sek ------------------------------------------------------------------------------------ Plan 3 dniowy planuje rozpaczac gdy osiagne 100 kg w dociaganiu lub przysiadzie (bede wtedy mogl robic skok ciezaru w rzogrzewce co 10 kg). Takze jeszcze przez kilka tygodni jade [...]

[...] masz rozpiskę obecnej michy.Ogólnie teraz jeszcze roztrenowanie i te kalorie na delikatnym minusie cały czas.Ale docelowo to będzie wyglądało mniej więcej tak: cykl 6 dniowy: -trening 2on 1off 2 dni high carb(zapotrzebowanie +20-25%)-w dni partii priorytetowych 2 dni normalne(+10-15%)-w pozostałe dni treningowe 2 dni low(-5-0% bilans-ww [...]

MINICUT Siemanko. Jakoś nie mam ochoty na pisanie notek w tym dzienniku, ale coś tam skrobnę np. teraz %-) A więc tak. 5 dni deficytu za mną. Teraz wpadł 2 dniowy czit znowu bo wczoraj na moją działeczkę z ekipą z przed 4 lat śmignąłem. Na 5 typa mieliśmy 1,5 kg karkówki, 600g kaszanki, 1 kg kiełbasy, chleb z masłem czosnkowym itp. Do tego wpadły [...]

[...] _____________________________________________________________________________________________ 1h Rozciąganie krótkie. Ewidentny spadek sił. Potem to nie wiem. Albo 3-dniowy split, albo FBW (ale tu musiałabym trochę nakombinować, bo nie chcę przysiadów), albo jeszcze odgrzebię jeden mało standardowy FBW, który mam w zanadrzu (od Łukasza [...]

[...] Jutro dzień trochę luźniejszy w robocie, bo małe prywatne święto, więc podjadę na 2-3 h do pracy, zrobię też trening PUSH 2 i w weekend zasłużony 2 lub 3 dniowy (z przedłużonym poniedziałkiem) odpoczynek, ALE także zamierzam oficjalnie któregoś dnia odwiedzić LEGALNIE siłownię ;-) Acha zakwasiki/domsy (jak zwał tak zwał) na [...]

[...] siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu siłowego. Jutro z rana robię klatkę i lecę od razu na wyjazd firmowy. Więc będzie 1,5 dniowy reset, ale z aktywnością fizyczną, bo ma być spacer po parku narodowym i wspinaczka skałkowa :-D

Nie wspominałem wcześniej, że ćwiczę legs/push/pull, taki 3-dniowy plan pozwala mi się o wiele mocniej regenerować i świetnie się czuję, ciało odpoczywa. ____________ LEGS Wykroki chodzone ze sztangielkami - po 20 razy na nogę, ciężarowo tak się to klarowało: 20kg,30kg i regres 18kg. Poprawiło mi się bardzo mocno czucie mięśniowe bo już od 2 kroku [...]

[...] sa glównie ww, tłuszcze wowczas "zabierają miejsce(kalorie) węglowodanom. Organizm nie ma kalendarz i dziala linią prostą/ciągłą. Patrzył bym nie tyle co na bilans tygodniowy co okresowy, równie dobrze mozemy patrzec na bilans 10ciu czy 15sto dniowy. Co ile bym ladował?? nie trzymałbym sie schematow ze koniecznie co tydzien. Robisz sie [...]

[...] niedawno zaczalem i od jutra przechodze na II cykl w grupie V chociaz kto wie czy nie przeskocze do grupy I itd.. acha czy jest jakas dopuszczalna modyfikacja cyklu II na 3 dniowy czy lepiej jednak trzymac sie tych 4 dni w tygodniu (moze sie uda) gdyby jednka nie to jak najlepiej rozlozyc trening na poszczegulne grupy na 3 dni w tygodniu. pozdro [...]

FWB było ale miałem mniejszy przyrost aniżeli przy treningu łączonym 3- dniowym. Trening 3- dniowy zmieniłem na 5 dniowy bo nie mam tyle czasu aby katować dwie partie w jednym dniu stąd 5 dniowy tryb treningowy. Siła idzie express z tygodnia na tydzień coraz więcej (nie licząc pleców- kontuzja) natomiast brak szerokości jakże istotnej. Fakt w [...]

[...] treningu mocno bolały mnie nogi – czyli wychodzi na to, że DOMSy mi się utrzymują, a właściwie bardziej uaktywniają 2 dni po treningu. A od października zmienię trening na 3-dniowy i zastanawiam się nad FBW albo splitem, z tym, że właśnie FBW chyba w takim razie nie zda egzaminu, bo za wolno się regeneruję :-? Chyba, żeby dzięki mniejszemu [...]